懷孕的時候，要增加多少體重才是最恰當?要吃什麼才能給足胎兒營養? 又不會胖到自己。媽咪的總總疑問今日就來幫大家解答。

有些媽咪在懷孕期間會特別緊張，想多吃一些幫寶寶補充營養，其實吃的多不如吃得巧，要留意攝取的營養，避免因吃得太多而體重過重，甚至有妊娠糖尿病的風險，也會影響到寶寶的成長發育。

 

【懷孕期間所需的熱量】

「公斤數 × 30大卡」＝一天所需熱量

以60 公斤為例，1800 大卡就是每天應攝取的熱量，要分配在一天三餐和點心，到了中後孕期，至少每天要再增加 300 大卡，也就是 1800＋300＝2100 大卡。

 

【懷孕期間體重的增長】

一般而言，會建議媽咪增加8-12公斤為基準，若是比較肉感的媽咪就以最多9公斤為限。建議媽咪，體重增加一個月最好維持在0.5～1公斤，最多不超過2公斤。

 

懷孕初期：葉酸、鐵、維生素

雖然懷孕初期1-3個月不需要額外攝取熱量，但仍建議孕婦這段期間補充足夠的葉酸、鐵、維生素，主要是葉酸，是胎兒在腦部和脊椎沒有完全形成的狀態和細胞分裂所需的必要成分，所以葉酸是懷孕初期重要的補充營養素之一

 

另外，鐵與維生素的補充，可以貯存於寶寶體內，維持寶寶腦部發育所需，也能幫助紅血球的形成，避免孕婦出現貧血、頭暈症狀。

 

溫馨小提醒：由於葉酸是一種水溶性維生素，切好的蔬菜長時間泡在水裡，營養成分容易流失，因此建議在亨煮蔬菜時先清洗、水煮後再切。
 

懷孕中期：蛋白質、鈣類

懷孕中期3-6個月，胎兒開始快速成長，建議每天多攝取300大卡滿足胎兒成長所需。此階段蛋白質跟鈣質非常重要，可以幫助寶寶的肌肉跟骨骼發育，孕婦飲食推薦含鈣豐富的蛋奶類製品、小魚乾、豆漿、豆腐，也要多攝取五穀根莖類補充媽媽自身所需能量。

 

懷孕中期：鐵、鈣

胎兒各器官組織都已生長完全，也是體重變化最大的時候，媽咪需少量多餐，儘量避免吃油膩食物。這時期的胎兒開始儲備鐵質和鈣質，若是孕媽咪鈣質攝取不足，寶寶會從媽咪身上攝取所需的鈣質，造成孕媽咪出現鈣質流失問題，所以為了補足寶寶發育所需鈣質，孕媽咪可以多吃含鈣豐富的蛋豆魚肉類。另外，懷孕期間時常會伴隨著「生理性貧血」，加上為了供應胎盤輸送胎兒營養及循環，體內血液及血紅蛋白需求增加，所以鐵質需求也比平常高，可以適量攝取牛肉、肝臟類、貝類等。