身為父母的你，不知道是不是也有這樣的困擾：

「我家孩子很討厭吃青菜……。」

「我這麼辛苦煮的菜，他吃一口就不吃了……。」

 

在育兒過程中，許多父母都會面臨一個共同的挑戰：小孩挑食！

 

 

 

 

當小孩對食物挑三揀四時，父母常常感到困惑和焦慮。

然而，這個問題可以透過創造正面的飲食環境和採用明智的策略來克服。

本篇將為您探討小孩挑食的原因，以引導父母們如何幫助孩子建立健康的飲食習慣。

 

 

【鼓勵代替強迫】

挑食是兒童飲食中常見的問題，原因可能包括口味、感官體驗和心理因素。

強迫孩子進食往往會產生負面情緒和反感，因此父母應避免使用威脅或強迫的方式，而是鼓勵孩子嘗試新食物，尊重他們的飲食選擇，並與他們建立開放的溝通。讓小孩自行決定進食的量，同時提供健康的選擇。

 

 

 

 

【創造舒適的用餐環境】

在家庭中營造一個溫馨和諧的用餐氛圍，讓孩子感到放鬆，享受食物和家庭時光。

可舉辦家庭聚會或使用吸引人的餐具和食物裝飾，都可以增加對小孩的吸引力。

 

 

【讓孩子共同準備餐點】

讓孩子一起共煮雖然會稍微增加一些麻煩，但當孩子親自參與食物的製備，他們的食慾往往會更加強烈。

從選擇食材到製作飯菜，孩子會因為參與的樂趣而更樂意嘗試食物，這不僅有助於培養烹飪技能，還能增加對食物的興趣。

 

 

【避免提供點心零食】

當孩子隨時都能取得點心和零食，他們不會真正體會到飢餓的感覺，因此對於正餐可能缺乏興趣。

確保孩子在正餐時間有足夠的食慾，建議除了三餐和下午的點心時間以外，不要提供他食物，這樣可以幫助孩子更好地感受到飢餓感。

當孩子真正感到餓的時候他們更願意進食正餐，因為他們知道這是唯一的食物來源。

這有助於確保孩子在正餐時能夠獲得足夠的營養，還可以減少孩子食用不健康食物的機會。

 

 

【身教勝於言教】

俗話都說：身教勝於言教。作為父母，我們應該成為健康飲食的榜樣，展示健康的飲食習慣，小孩自然就會模仿。

像是經常在孩子面前吃營養的食物並不斷誇讚其美味，或是建立飲食的規律性，都能做到非常良好的示範。

 

 

【調整食物的外觀或調味方式】

家長們可以考慮改變食材的烹調方式、外觀呈現或切割方式，以確保孩子能夠享受食物，而不會感到厭倦，進而逐漸減少挑食行為。

像是把孩子挑食的東西打成好喝的綠拿鐵，不像蔬果汁充滿菜味，就是一個很好的方式！

 

 

 

結論

克服小孩挑食的問題需要耐心和持久的努力，但只要遵循以下方式，即可幫助小孩建立健康的飲食習慣，並促進他們的健康成長：

 

  1. 鼓勵代替強迫

  2. 創造正面的飲食環境

  3. 讓孩子共同準備餐點

  4. 避免提供點心零食

  5. 身教勝於言教

  6. 調整食物的外觀或調味方式

 

透過這些方法，我們可以充分滿足孩子的飲食需求，幫助他們建立良好的飲食習慣，為他們的健康和成長打下堅實的基礎。

給予孩子溫暖的支持，共同追求更健康的未來。